Nurse Sheimaa

25/07/2026

روح هادئه وقلب ممتن 🙏💞

23/07/2026

الحمد لله على الأبواب التي فُتحت.
والحمد لله على الأبواب التي لم تُفتح بعد.
والحمد لله على الأبواب التي أُغلقت، لأن الله يعلم لماذا.
أنا لا أحتاج أن أعرف من أين سيأتي رزقي.
يكفيني أن أعرف أنني أستطيع أن أسعى، وأن الله هو الرزاق.

22/07/2026

يلا نبني عضل💪💪

الرياضة أبداً ما رفاهية ❌ هي استثمار 👇

كل كيلو عضلات أنت بتبنيه:
✅ بيحافظ على وزنك
✅ بيظبط هرموناتك وتوازنك
✅ بيحميك من مقاومة الإنسولين

واستثمارك في عضلاتك اليوم...
بيجنبك بكرة فقدان قدرتك على المشي والحركة وأنت كبير 👴

وكمان بيخليك تستغني عن كلمة "ساعدوني"
لما توصل عمر الستين والسبعين و ال 💯

ابني عضلاتك = ابني استقلاليتك

Nurse sheimaa💞

17/07/2026

بتكسرنا الحياة أحيانآ.....
ولكن مع شمس كل يوم جديد ....
توجد فرصة ثانية.......

16/07/2026

ليس كل من يعطي يريد أن يملكك.
وليس كل من يحبك سيمنّ عليك.
وليس كل رزق يحتاج إلى ثمن من كرامتك.
وبعض الناس يسعدهم أن يعطوا... فقط لأنهم يحبون العطاء.
والله أيضًا يعطي، ليس لأنك سددتِ له دينًا، بل لأنه رحيم وكريم.

Nurse sheimaa💞

14/07/2026

14/07/2026

شيفت الليل وقلة النوم 🌙😴
في البوست الفات اتكلمنا عن أهمية النوم، وشنو الحاجات البتحصل للجسم لما جودة النوم تقل.

لكن في ناس ظروف شغلهم بتفرض عليهم يسهروا الليل، زي الكوادر الطبية، رجال الأمن، السواقين، وغيرهم. وربنا يبارك ليهم في رزقهم، لكن مهم يعرفوا كيف يحموا صحتهم.

شنو البحصل للجسم مع شيفت الليل؟

الناس البتشتغل بالليل لفترات طويلة بيكونوا أكثر عرضة للإصابة بـ:
✔️ زيادة الوزن والسمنة.
✔️ مقاومة الإنسولين ومرض السكري من النوع الثاني.
✔️ أمراض القلب.
✔️ الاكتئاب واضطرابات المزاج.
✔️ ضعف التركيز والذاكرة.
✔️ وعلى المدى البعيد قد يزيد خطر بعض أنواع السرطان، خاصة إذا استمر اضطراب النوم لسنوات طويلة.

زي ماعرفنا في البوست الفات ان الميلاتونين هو هرمون الليل 🫠
بيعمل شنو:

🌙 يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
🛡️ يعتبر من مضادات الأكسدة القوية، ويحمي الخلايا من التلف.
🧠 يساهم في حماية خلايا المخ والأعصاب.
🧬 يدعم إصلاح الخلايا أثناء النوم.
🛌 يحسن جودة النوم العميق.
🛡️ يدعم جهاز المناعة ويقلل الالتهابات
كمان أثناء النوم العميق بيحصل 👇

✨ إصلاح وتجديد للخلايا.
✨ تنشيط للجهاز المناعي.
✨ تنشيط للجهاز الليمفاوي في المخ (Glymphatic System)، وهو المسؤول عن التخلص من الفضلات والبروتينات المتراكمة داخل الدماغ، وده بيساعد في حماية المخ على المدى الطويل.

⛔️زيادة الوزن وارتباطها بالسهر وقله جوده النوم🥱 !!!!

ليه السهر بزيد الوزن؟
قلة النوم بتخلي الجسم في حالة ضغط مستمر، وبالتالي يرتفع هرمون الكورتيزول(هرمون التوتر).
لما الكورتيزول يعلى لفترات طويلة:
✔️ بتقل حساسية الجسم للإنسولين (تزيد مقاومة الإنسولين).
✔️ بتزيد الشهية، خاصة للحلويات والكربوهيدرات.
✔️ الجسم يميل لتخزين الدهون، خصوصاً حول البطن.
✔️ معدل حرق الدهون بيقل.

⛔️يعني ببساطة... السهر بخليك تاكل أكتر، وتحرق أقل بالليل، فالجسم يخزن الدهون ويزيد الوزن.

🔶️ ناس شفت الليل أو العاملين بالليل يعملو شنو ويتصرفوا كيف؟؟؟؟؟

⛔️أولآ ممكن يعتمدوا الكيتو دايت... شنو هو؟

الكيتو دايت هو نظام غذائي يعتمد على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، مع زيادة الدهون الصحية، وكمية معتدلة من البروتين.
في الحالة دي الجسم يعتمد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من السكر.
هل الكيتو ممكن يفيد أصحاب شيفت الليل؟
عند بعض الناس نعم، لأنه قد يساعد على:
✔️ تقليل الشعور بالجوع.
✔️ تحسين استقرار السكر في الدم.
✔️ تقليل الالتهابات عند بعض الأشخاص.
✔️ توفير طاقة أكثر ثباتاً مقارنة بالوجبات الغنية بالسكريات.

لكن الكيتو ما مناسب لكل الناس، خصوصاً مرضى بعض الأمراض المزمنة، لذلك يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء فيه.

⛔️ثانيا الصيام المتقطع !!!
الصيام المتقطع ممكن يساعد بعض الناس على:
✔️ تقليل مستويات الإنسولين.
✔️ تحسين حساسية الإنسولين.
✔️ تقليل الإجهاد التأكسدي.
✔️ زيادة إفراز هرمون النمو أثناء الصيام.
✔️ المساعدة في التحكم في الوزن.
لكن لازم يكون مناسب لحالة الشخص الصحية .

🔶️قبل تبدأ الشيفت لو مثلآ شغلك مثلاً من 4 مساءً إلى 6 أو 8 صباحاً زي ماعندنا هنا في السودان في بعض المؤسسات الصحيه ..

قبل بداية الشيفت بساعة تقريباً:

🥗 أكل وجبة متوازنة تحتوي على:
بروتين جيد.
دهون صحية مثل أوميغا 3.
خضار.
وكوب قهوة إذا ما عندك مانع طبي.
الوجبة دي بتساعد على:
✅ ثبات الطاقة.
✅ تحسين التركيز.
✅ تقليل الجوع أثناء الشيفت.
وحاول تتجنب الحلويات والوجبات السريعة طوال الليل قدر الإمكان.

نصيحتي لكل زول شغال شيفتات ليلية👇:

نعرف إنو شيفت الليل بالنسبة لناس كتار هو مصدر رزق، وما دائماً في خيار.
لكن لو قدرت من وقت للتاني تبدل لشيفتات صباحية، أو تقلل عدد الشيفتات الليلية، حيكون ده أفضل لصحتك على المدى الطويل.
واحمي نومك بعد الشيفت: 🌙 غرفة مظلمة. 📱 بدون موبايل قبل النوم. 🌡️ مكان هادئ وبارد. 😴 حاول تنوم عدد ساعات كافي.
لأن النوم الجيد هو واحد من أقوى وسائل الوقاية من السمنة، والسكري، وأمراض القلب، وضعف الذاكرة، والشيخوخة المبكرة.

Nurse Sheimaa💞

13/07/2026

🌿 مرحبًا بكم في عيادة شيماء التمريضية 🌿

رعاية مهنية... بقلب إنساني. 🤍

في عيادة شيماء التمريضية نؤمن أن الرعاية الصحية ليست مجرد علاج، بل هي أمان، واحترام، واحتواء، ورحمة لكل مريض.

🎯 رؤيتنا
أن نكون من المراكز الرائدة في تقديم خدمات التمريض والرعاية المجتمعية، وشريكآ فاعلآ مع وزارة الصحة والمنظمات الإنسانية في الوصول إلي الفئات الأكثر إحتياجآ.

💙 رسالتنا
تقديم رعاية تمريضية آمنة ومهنية، ونشر الوعي الصحي، والمساهمة في تحسين صحة المجتمع من خلال المبادرات والأيام الصحية المجانية.

🩺 خدماتنا
✅ علاج الجروح وتغيير الضمادات.
✅ تركيب الكانيولا والمحاليل الوريدية.
✅ إعطاء الحقن بجميع أنواعها.
✅ قياس ضغط الدم، السكر، الوزن، والطول.
✅ رسم وتخطيط القلب (ECG).
✅ تركيب القسطرة البولية.
✅ جلسات توسعة الشعب الهوائية لمرضى الربو وحالات ضيق التنفس.
✅ التمريض المنزلي للحالات التي تحتاج إلى رعاية داخل المنزل.
✅ التثقيف والتوعية الصحية.
✅ تنظيم الأيام الصحية والمبادرات المجتمعية.

📍 العنوان
كوستي – حي النصر – مربع (24) – مقابل مستشفى الشرطة.

💚 من خلال هذه الصفحة ستجدون:
• نصائح صحية موثوقة.
• فيديوهات توعوية.
• إعلانات الحملات والأيام الصحية المجانية.
• كل جديد عن خدمات العيادة.

📞 للحجز والاستفسار:
00249115272660

🕘 ساعات العمل:
من 8:00 صباحًا إلى 1:00 ظهرًا
ومن 5:00 مساءً إلى 9:00 مساءً

🤍 ثقتكم مسؤوليتنا... وخدمتكم رسالتنا.

عيادة شيماء التمريضية
رعاية مهنية... بقلب إنساني.

12/07/2026

وبسم الله نبدأ 😍❤️❣️💞


#السودان #ريلز

12/07/2026

علاج اضطراب النوم والأرق... خطوات بسيطة لكن مفعولها كبير 😴🌙

نعمل شنووووو🥹🥹🥹:

☀️ أولاً: اتعرض لضوء الشمس الصباح

التعرض للشمس أول النهار بيساعد جسمك إنو يضبط الساعة البيولوجية.

يعني شنو الساعة البيولوجية؟
هي الساعة الداخلية الموجودة في جسمك، والمسؤولة عن تنظيم مواعيد النوم والصحيان، وإفراز الهرمونات، ومستوى النشاط خلال اليوم.

---

🌙 نور النهار... وظلام الليل... وإفراز الميلاتونين:

أوعى تفتكر إنك حتنوم نوم مريح إذا الأوضة كلها منورة أو التلفزيون والموبايل شغالين.

جسمك محتاج ضوء طبيعي بالنهار، وظلام بالليل عشان يفرز هرمون النوم بصورة طبيعية.

---

🧠 شنو هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون طبيعي بيفرزه الجسم، ووظيفته الأساسية إنه يساعدك تدخل في نوم عميق ومريح.

لكن فوائده ما بتقيف هنا، لأنه أثناء النوم بيساعد الجسم في:
✔️ إصلاح وتجديد الخلايا.
✔️ دعم جهاز المناعة.
✔️ التخلص من الفضلات والمواد الضارة المتراكمة في الجسم أثناء عمليات التنظيف الطبيعية.
✔️ المساهمة في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

أعلى إفراز للميلاتونين بيكون غالباً بين الساعة 2 فجراً و4 فجراً، والجسم بيبدأ يستعد لإفرازه من حوالي 10:30 بالليل.

لكن الإفراز ده ما بكون بأفضل صورة إلا إذا اتعرضت لضوء الشمس في النهار، وخليت المكان مظلم أثناء النوم.

---
تركات حاول تركز عليها🧐:

😴 حاول تتجنب الغفوة الطويلة بالنهار

النوم الطويل في النهار ممكن يخرب مواعيد نومك بالليل، خصوصاً إذا كان في آخر النهار.

---

📱 أبعد الشاشات قبل النوم

لو داير تنوم كويس، اقفل الموبايل والتلفزيون والكمبيوتر قبل النوم بنص ساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق بخلي المخ يفتكر إنو لسه في نهار.

---

🍽️ آخر وجبة متين؟

حاول تكون آخر وجبة قبل النوم بحوالي 4 ساعات.

الإكثار من المقليات والوجبات الثقيلة أو النشويات قبل النوم ممكن يقلل جودة النوم، لأن الجسم بينشغل بهضم الأكل بدل ما يدخل في نوم عميق.
الدم بدل مايمشي للمخ لمراكز النوم بتوجه للجهاز الهضمي عشان يهضم الوجبه الانت اكلتها.

ولو جعان قبل النوم، اختار وجبة خفيفة.

---

☕ القهوة والشاي:

الكافيين الموجود في القهوة، والشاي، وبعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ممكن يعطل النوم.

إذا بتعاني من الأرق، حاول يكون آخر كوب قهوة أو شاي قبل النوم بـ 8 ساعات على الأقل.

مثلاً: لو بتنام الساعة 10 بالليل، خلي آخر قهوة أو شاي حوالي الساعة 2 الظهر.

---

🍌 لو حسيت بالجوع بالليل

اختار أكلات خفيفة يكون فيها ميلاتونين ،ممكن تكون مناسبة قبل النوم، مثل:
🍌 الموز
🥜 اللوز
🐟 السلمون
🍓 الفراولة

---

🌟 عادات بسيطة... بتفرق

✅ اتحرك واعمل مجهود بدني في الصباح أو خلال النهار.
✅ اتعرض للشمس أول النهار.
✅ جهز نفسك للنوم من الساعة 10 بالليل.
✅ خلي أوضة النوم هادئة ومظلمة.
✅ أبعد الشاشات قبل النوم.
✅ خفف المنبهات والأكل الثقيل بالليل.

وبس🤍

Nurse Sheimaa💞